Mikseri.net

#2 kirjoitettu 16.01.2006 20:09

Fakap kirjoitti:
Kelasin ruveta pitää kuntoa yllä. Kun on intissä kerran päässy melkosen hyviin tuloksiin niin ei viittis antaa sen laskea. En oo vaan ennen ollu kauhean aktiivinen salilla kävijä, lähinnä oon mennyt iha satunnaisesti vaan sen hyvän fiiliksen takia.. eli pumpannu itteni hapoille ja lähteny tyytyväisenä pois.

Onneksi olkoon!
Itse kyllä suosittelisin jotain vähän vähemmän lihaskuntoon kuin ylesikuntoon painottuvaa lajia, kuten uintia josta minulla narukädellä on oikein hyviä kokemuksia.
Toisaalta, jokainen tavallaan.

Nyt ois viisaampien aika kertoa miten suunnitellaan hyvä punttisohjelma.

Valitan, mutta kun en ole viisaampi...

Entä ruokavalio? Onko luontaistuotekauppojen super mass fuel-proteiinipöniköistä mitään iloa noin lihasmassaa ajatellen? Ajaako raejuusto saman asian?

Normaali ruokavalio. Mikäli haluat lihastesi kasvavan, proteiinipitoisempaa suositellaan. Sellaiset täsmäproteiiniannokset n. 20 minuuttia salitreenin jälkeen muuten nopeuttavat lihasten palautumista ja estävät kipeytymistä. Esim. banaani tai pari pukuhuoneessa odottamassa ei varmasti ole huono idea.
Mysliä ja banaania muutenkin suositellaan, mikäli tykkäät, vaikka jugurtin kanssa tai jotain..

Kannattaako lämmittely?

Oi voi toki. Jos et lämmittele, olet sippi in no time. Semmosta käsien pyörittelyä, seiniin nojailua niin että hauis venyy (eli käsi suorana taaksepäin about) sekä ranteiden pyörittelyä, että myös venyttelyä suositellaan. Tekee muutenkin ihan gutaa. Niin joo, tuossahan oli vasta kädet..
Reisiä tietenkin venyttäen jos niitä treenaat (ja muutenkin, edelleen gutaa tekee), pohkeita, sekä... äh, turhaan mä näitä luettelen jos et tiedä miten niitä venytyksiä kannattaa tehdä..
Jaa niin joo, mähän puhuin muutenkin venyttelystä kun kysyttiin lämmittelystä.. No tuo ensimmäinen lause joka sisältää sanan sippi kertoo paljon ihan lämmittelystä.

Miten eroaa kiinteyttävät ja rakentavat kunto-ohjelmat?

D'oh! Kiinteyttävä kiinteyttää olemassaolevia lihaksia (ja läskejä), rakentavassa tarkoitus olisi tehdä lisää lihasmassaa.
Minulle sopisi rakentava (narukäsi kun olen), mutta Arnold Schwartzenegger kaipaisi kovasti sitä kiinteyttävää, ainakin tämän kuvan mukaan..

Toivottavasti selkeni edes vähän..

Niin joo, ja kun sanoin suositellaan, niin siis minä suosittelen eikä kukaan muu.

#3 kirjoitettu 16.01.2006 21:12

Zitru kirjoitti:
Mikäli haluat lihastesi kasvavan, proteiinipitoisempaa suositellaan. Sellaiset täsmäproteiiniannokset n. 20 minuuttia salitreenin jälkeen muuten nopeuttavat lihasten palautumista

Ei vaan proteiinia sekä hiilihydraattia VÄLITTÖMÄSTI salitreenin jälkeen, mieluiten palautusjuoman muodossa, jossa proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:2
Esim. banaani tai pari pukuhuoneessa odottamassa ei varmasti ole huono idea.

Ihan jees, mutta mihin se proteiini jäi?

Ja treeniohjelmasta sen verran, että käy vähintään kolme, mielellään neljä kertaa viikossa salilla. Suunnittele ohjelma siten, että treenaat joka ikisen lihasryhmän ainakin kerran viikossa. Älä ujostele painojen kanssa, mutta älä revitä liikakaan. Eli sellaisia 10-15 toiston sarjoja. Jos haluaa maksimivoimaankin panostaa, niin sitten voi välillä tehdä lyhyitä, esim. kolmen toiston sarjoja. Ns "ykkösnostoja" en suosittele ilman hyvää lihaskuntoa ja kunnollista lämmittelyä.

Aterioita kannattaa päivässä syödä 5-6. Monipuolisesti kaikkea. Jos haluat lihasmassaa niin huolehdi, että saat proteiinia grammoina 2 x oma paino. Eli jos painat 80kg, sinun tulee saada 160g proteiinia päivässä.

Nimimerkillä 5 vuotta salilla

Electron muokkasi viestiä 21:16 16.01.2006

Voisi vielä lisätä, että älä tee salilla ollessasi useampaa, kuin kahta lihasryhmää samanaikaisesti. Esim. hauikset ja ojentajat voit treenata siten, että teet niitä vuorotellen ilman taukoja. Eli ensin teet vaikka 14 toistoa hauiksia ja heti perään 14 toistoa ojentajia.

Tee yhtä lihasryhmää kohden ainakin 6 sarjaa. Vähemmästä ei liene suurempaa hyötyä. Kehonrakentajat tekevät jopa 12 sarjaa lihasryhmää kohden (riippuen lihasryhmästä).

#4 kirjoitettu 16.01.2006 21:28

Tässä nyt vielä karkeasti luokiteltuna nuo eri lihasryhmät (eksoottisimmat jätetty pois):

Yläroppa:

Hauikset
Ojentajat
Rinta
Leveät selkälihakset/yläselkä (vetoliikkeet)
Alaselkä
Olkapäät
Vatsa (vinot- suorat- ylä- ja alavatsalihakset)

Alaroppa:

Pohkeet
Etureidet
Takareidet ("jalkahauikset", eli säärien koukistajat)
Perse
Sisä- ja ulkoreidet

Jeps, eli huolehdi, että nuo kaikki tulee treenattua kerran viikossa. Siitä se lähtee. Suosittelen lainaamaan kirjastosta jonkun kehonrakennusta käsittelevän kirjan tarkempia ohjeita varten.

Electron muokkasi viestiä 21:30 16.01.2006

#5 kirjoitettu 16.01.2006 21:35

Electron kirjoitti:


Ja treeniohjelmasta sen verran, että käy vähintään kolme, mielellään neljä kertaa viikossa salilla. Suunnittele ohjelma siten, että treenaat joka ikisen lihasryhmän ainakin kerran viikossa. Älä ujostele painojen kanssa, mutta älä revitä liikakaan.

Voisi vielä lisätä, että älä tee salilla ollessasi useampaa, kuin kahta lihasryhmää samanaikaisesti.



Amen. Itsekin olen todennut saman tyylin hyväksi. Silti liian monesti kaatuvat siihen kun yrittävät jaksaa yksin käydä salilla. Uusille aina jaksaa painottaa vain, että jos salilla käynti rupeaa käymään tylsäksi niin kannattaa aina mennä omilla ehdoillaan eikä kuunnella muiden ohjeita super-ohjelmista.

Lisäravinteet eivät muuten ole välttämättömiä jos vain jaksat sitten tosiaan syödä/tehdä kunnon ruokaa riittävästi päivässä. Itse käytän niitä niiden nopeuden takian, ei tarvitse käyttää kohtuuttomasti aikaa evästämiseen. Hintakin on halvimmissa ihan kohdillaan...maku tosin ei aina.

Enterdead korjasi kirjoitusvirheen 21:35 16.01.2006

#6 kirjoitettu 16.01.2006 21:37

Fakap kirjoitti:
Onko luontaistuotekauppojen super mass fuel-proteiinipöniköistä mitään iloa noin lihasmassaa ajatellen?

Kyllä. Palautusjuoman käyttö on varsin suositeltavaa. Köyhän miehen palautusjuomaan tarvitset säkin heraproteiinia ja säkin nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Jos ei rahasta ole pulaa, niin sitten vaan valmiiksi sekoitettuja ostamaan. Niissä on usein myös kreatiinia ja vitamiineja mukana.
Ajaako raejuusto saman asian?

Normaali ruoka on palautusmielessä huonoa, koska se imeytyy hitaasti. Aterioilla raejuuston, ja muiden proteiinipitoisten ruokien käyttö on erittäin suositeltavaa. Mutta jos treenin jälkeen vetäiset raejuustopurkin, ei se ole sama asia kuin nopeasti imeytyvä palautusjuoma.

#7 kirjoitettu 16.01.2006 21:51

Electron kirjoitti:
Ei vaan proteiinia sekä hiilihydraattia VÄLITTÖMÄSTI salitreenin jälkeen, mieluiten palautusjuoman muodossa, jossa proteiinien ja hiilihydraattien suhde on 1:2

Höpsis. Tää nyt on jotain kodin pikku bodarin mainoshumalaa.. Kyllähän se varmasti imeytyy nopeammin ja on siis just niiq se oikee määrä ja ai että ku lihakset kasvaa silmissä, mutta kyllä se banaani ajaa ihan saman asian joskin vähän hitaammin.

Ihan jees, mutta mihin se proteiini jäi?

No juu, tuo nyt taitaa kuitata ajatusvirheellä. Tietenkään hedelmistä et juuri proteiinia löydä, ellei pähkinöitä ja papuja lasketa hedelmiksi...
Oikeesti-köyhän-miehen palautusjuoma on kananmunaa ja banaania. Ettäs tiedät!

Zitru muokkasi viestiä 21:53 16.01.2006

Ah juu joo:
Käsivarren ojentajat on ihan aliarvostettuja! Vaikka hauikses olis ruippana, niin kunhan ojentaja on kondiksessa niin käsi on kaunis.

nimim. "Osasin joskus seisoa käsillänikin"

#8 kirjoitettu 16.01.2006 22:28

Zitru kirjoitti:
Höpsis. Tää nyt on jotain kodin pikku bodarin mainoshumalaa.. Kyllähän se varmasti imeytyy nopeammin ja on siis just niiq se oikee määrä ja ai että ku lihakset kasvaa silmissä, mutta kyllä se banaani ajaa ihan saman asian joskin vähän hitaammin.


Totanoin. Nyt vedät kyllä alta riman ja reilusti. En suosittele että jaat tähän ketjuun enää ainuttakaan ohjetta kun et näytä oikeasti tietävän mitään aiheesta.

Ja ei. Se banaani ei aja samaa asiaa. Jos ei ole palautusjuomaa käytössä niin sitten kannatta erityisesti huolehtia siitä, että syö proteiini- sekä hiilihydraattipitoisen aterian pari kolme tuntia ennen treeniä, ja treenin jälkeen siemailee mehua tms nestetasapainon palauttamiseksi.

Iltapalalla kannattaa painottaa sitä proteiinia, koska yöllä et tarvitse juurikaan hiilihydraattia. Suurin osa lihaskasvusta tapahtuu yöllä, joten proteiini tulee tarpeeseen.

Electron muokkasi viestiä 22:30 16.01.2006

#9 kirjoitettu 16.01.2006 22:35

Electron kirjoitti:]

Totanoin. Nyt vedät kyllä alta riman ja reilusti. En suosittele että jaat tähän ketjuun enää ainuttakaan ohjetta kun et näytä oikeasti tietävän mitään aiheesta.



Mietin kanssa että suht eksoottisia punttisalineuvoja

Tässäpä threadi tarpeeseen. Samankaltaisia ohjeita itse juuri tarvitsen. Oon itse jonkin verran kuntosalia harrastanut ja tuttavilta kysellyt niin on tullut samantapaisia vastauksia, joten eiköhän nuo toimi. Punttisalilla on kivaa

#10 kirjoitettu 16.01.2006 22:47

Voispa vielä sanoa tähän, että hommaa ei todellakaan välttämättä tarvitse ottaa niin tosissaan. Jos tarkoituksena on vain pysyä kunnossa ja terveenä, niin voi huoletta unohtaa nuo lisäravinteet ja ruokavalion kyttäämiset.

Kunnossa pysymiseen riittää vain tämä ohje: Treenaa ne kaikki lihasryhmät kerran viikossa ja syö normaalisti. Sillä hyvä. Sitten jos haluat näyttää oikeasti treenatulta kaverilta, niin sitten tarkemmat ohjeet käyttöön.

#11 kirjoitettu 16.01.2006 23:16

Zitru kirjoitti:
D'oh! Kiinteyttävä kiinteyttää olemassaolevia lihaksia (ja läskejä), rakentavassa tarkoitus olisi tehdä lisää lihasmassaa.


Hyvii neuvoja muuten, mutta tää oli todella paska vastaus! Meinasin lähinnä noita liiketoistojen suhteita toisiinsa ja sellaista. Onko kiinteytys/rakennus-kaava yksinkertaisesti se, että mitä useampi toisto kevyemmilä painoilla, sitä enemmän se kiinteyttää ja päinvastoin? Vai onko jotain optimaalisia toistokertoja? Kannattaako toistot viedä aina ihan loppuun asti, eli kunnes ei enää jaksa? Rääväsuun mielestä näköjään kannattaa vetää muutamassa setissä.

Ainiin ja tein juuri itseni kanssa sopimuksen, että jokaista dokausreissua vastaan meen kerran salille. Että tulee ainakin varmasti käytyä viikottain ..ja jokaista roska-ateriaa vastaan 1 sarja lisää punnerruksia, leukoja tms. Normaalisti vähintään 1/päivä.

#12 kirjoitettu 17.01.2006 01:28

Electron kirjoitti:
Totanoin. Nyt vedät kyllä alta riman ja reilusti. En suosittele että jaat tähän ketjuun enää ainuttakaan ohjetta kun et näytä oikeasti tietävän mitään aiheesta.

Et sinäkään tunnu tiedoillasi loistavan. Valitettavasti ihan oikeasti kuulostat palautusjuomamainokselta. Fakta kuitenkin on, että palautusjuoma on sellainen erittäin valinnainen luksus-juttu jos ei puhuta ihan kompulsiivisesta pakkotoistosta.
Käsittääkseni aloitusviestissä mainittiin kunnon ylläpitäminen tai jotain sen suuntaista.

Ja ei. Se banaani ei aja samaa asiaa. Jos ei ole palautusjuomaa käytössä niin sitten kannatta erityisesti huolehtia siitä, että syö proteiini- sekä hiilihydraattipitoisen aterian pari kolme tuntia ennen treeniä, ja treenin jälkeen siemailee mehua tms nestetasapainon palauttamiseksi.

Tämä banaanin hehkuttaminen ei itseasiassa ole oma ideani, vaan ihmisen joka tästä asiasta tietää, ja mikäli galleriassasi on omia kuviasi, voin vakuuttaa että tällä banaaneja popsivalla kaverilla on paljon enemmän kokemusta kehonrakennuksesta kuin sinulla. Vuosia, etten sanoisi.
Totta on, etten minä paljoa näistä asioista tiedä, mutta en minä nyt ihan hatusta rupea ohjeita kiskomaan vain siksi että saisin olla äänessä.

Enhän toki sano että olet palautusjuominesi väärässäkään, mutta itse en niitä alkaisi ensimmäisenä suosittelemaan.

Fakap kirjoitti:
Hyvii neuvoja muuten, mutta tää oli todella paska vastaus! Meinasin lähinnä noita liiketoistojen suhteita toisiinsa ja sellaista.

Ai... Taidan olla vähän yksinkertainen.. Tsori..

#13 kirjoitettu 17.01.2006 08:15

Zitru kirjoitti:
Et sinäkään tunnu tiedoillasi loistavan.

Ja mikäs sinä olet sitä analysoimaan? Montako kehonrakennukseen liittyvää kirjaa olet lukenut?
Fakta kuitenkin on, että palautusjuoma on sellainen erittäin valinnainen luksus-juttu jos ei puhuta ihan kompulsiivisesta pakkotoistosta.

Paskanmarjat. Palautusjuoman käyttö tulee itselleni maksamaan vajaa 20 euroa kuukaudessa. Eli kyse ei todellakaan ole mistään luksusjuomasta.
Tämä banaanin hehkuttaminen ei itseasiassa ole oma ideani, vaan ihmisen joka tästä asiasta tietää,

Hehheh. Tuskinpa hänkään sitä nyt aivan "hehkutti". Tuollaiset neuvot ovat juuri niille, joiden on tarkoitus vaan pitää sitä kuntoa yllä. Mutta kehonrakennuksen kanssa sillä on hyvin vähän tekemistä, että popsii banaaneja treenin jälkeen. Kuten jo itse tuossa postailin, niin sehän riippuu täysin siitä tavoitteesta miten tuohon ruokavalioon suhtautuu. Banaani treenin jälkeen ja jotain nestettä päälle on ihan jees, jos ei sillä lihaskasvulla ole niin suurta roolia treenaamisessa.
ja mikäli galleriassasi on omia kuviasi, voin vakuuttaa että tällä banaaneja popsivalla kaverilla on paljon enemmän kokemusta kehonrakennuksesta kuin sinulla. Vuosia, etten sanoisi.

No tämä nyt oli taas jo ala-arvoista kommenttia. 5 vuotta olen aktiivisesti treenannut ja alan kirjallisuutta lukenut. Eiköhän siinä nyt perusteet ala olla jo hanskassa, niin että voi aloittelevaa neuvoa? Eikä minun tavoitteenani ole ikinä ollutkaan näyttää miltään Isolta Arskalta, joten siksi en siltä myöskään näytä.

Ja omien galleriakuviesi perusteella sinun uskottavuutesi tässä threadissa on pyöreä nolla.

#14 kirjoitettu 17.01.2006 08:38

Zitru kirjoitti:
Käsittääkseni aloitusviestissä mainittiin kunnon ylläpitäminen tai jotain sen suuntaista.

Aloitusviestissä kysyttiin myös lisäravinteista ja proteiinin käytöstä, joten oletin että tavoitteena on myös jonkun verran saada sitä hihaakin kireämmälle. Jos näin on, niin mikäettei tehdä alusta asti asiat oikein ja saavuttaa tavoitteet mahdollisimman nopeasti? Ei toki silti nopeasti, mutta puolessa vuodessa saa jo ihmeitä aikaan.

#15 kirjoitettu 17.01.2006 08:45

Miten eroaa kiinteyttävät ja rakentavat kunto-ohjelmat?


Rakentavassa treenissä tehdään lyhyehköjä (keskimäärin 10 toiston luokkaa) sarjoja, kun taas kiinteyttävässä treenissä tehdään pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Toki on päivänselvää, että myös rakentava treeni on kiinteyttävää.

Ja siitä, kannattaako toistot viedä loppuun asti, riippuu myös siitä tavoitteesta. Rakentavassa treenissä ainakin viimeiset sarjat vedetään yleensä loppuun asti.

#16 kirjoitettu 17.01.2006 13:59

Electron kirjoitti:
Ja mikäs sinä olet sitä analysoimaan? Montako kehonrakennukseen liittyvää kirjaa olet lukenut?

Eihän tässä threadissa ole kyse kehonrakennuksesta ollenkaan..
Käsittääkseni...

Tietosi ja ymmärryksesi asiasta näyttää se, että sinusta ihan oikea ruoka tuntuu korvaavan vain hädin tuskin tarvittavan proteiiniannoksen. Tämähän ei pidä ollenkaan paikkaansa, vaan ihan perussafkalla saadaan ihan samat tulokset kuin näillä proteiinilitkuilla, jos vaan jaksaa pikkusen panostaa niiden ravintosisältöjen lukemiseen.

Paskanmarjat. Palautusjuoman käyttö tulee itselleni maksamaan vajaa 20 euroa kuukaudessa. Eli kyse ei todellakaan ole mistään luksusjuomasta.

Edelleen, kysymys on luksusjuomasta. 20 euroa kuukaudessa on esimerkiksi opiskelijalle, sivarille tai ihan rehellisesti työttömälle aika usein liikaa, jos laskee sen totuuden mukaan että salilla käyntikin maksaa.
Enkä minä itseasiassa puhunut siitä hinnasta kun sanoin luksus. Tarkoitin sitä sen todellista tarpeellisuusarvoa, joka on siellä luksus-osastolla.

Hehheh. Tuskinpa hänkään sitä nyt aivan "hehkutti". Tuollaiset neuvot ovat juuri niille, joiden on tarkoitus vaan pitää sitä kuntoa yllä. Mutta kehonrakennuksen kanssa sillä on hyvin vähän tekemistä, että popsii banaaneja treenin jälkeen. Kuten jo itse tuossa postailin, niin sehän riippuu täysin siitä tavoitteesta miten tuohon ruokavalioon suhtautuu. Banaani treenin jälkeen ja jotain nestettä päälle on ihan jees, jos ei sillä lihaskasvulla ole niin suurta roolia treenaamisessa.

No mutta, tuohan vastaa aika tarkalleen aloitusviestissä olleeseen tilanteeseen, kun piti pitää kuntoa yllä.. Vai kuinka?

No tämä nyt oli taas jo ala-arvoista kommenttia. 5 vuotta olen aktiivisesti treenannut ja alan kirjallisuutta lukenut. Eiköhän siinä nyt perusteet ala olla jo hanskassa, niin että voi aloittelevaa neuvoa? Eikä minun tavoitteenani ole ikinä ollutkaan näyttää miltään Isolta Arskalta, joten siksi en siltä myöskään näytä.

Niin olikin. Ja kiitä onneasei ettet näytä isolta arskalta..
Katso vaikka se kuva mun ensimmäisestä viestistä...
Voihan tuo olla että arvioin väärin sun tietämyksen tason, mutta itsepä hehkutit sitä juomaasi lähes välttämättömyytenä.

Ja omien galleriakuviesi perusteella sinun uskottavuutesi tässä threadissa on pyöreä nolla.

Niin.. Narukäsi..

#17 kirjoitettu 17.01.2006 14:25

Zitru kirjoitti:

Tietosi ja ymmärryksesi asiasta näyttää se, että sinusta ihan oikea ruoka tuntuu korvaavan vain hädin tuskin tarvittavan proteiiniannoksen. Tämähän ei pidä ollenkaan paikkaansa, vaan ihan perussafkalla saadaan ihan samat tulokset kuin näillä proteiinilitkuilla, jos vaan jaksaa pikkusen panostaa niiden ravintosisältöjen lukemiseen.

Ja JÄLLEEN KERRAN vääristelet sanojani! Olen vain sanonut, että palautumiseen oikeaoppinen palautusjuoma on tehokkain vaihtoehto!
Edelleen, kysymys on luksusjuomasta. 20 euroa kuukaudessa on esimerkiksi opiskelijalle, sivarille tai ihan rehellisesti työttömälle aika usein liikaa

Ehkä. Työssäkäyvälle se on pisara meressä. Mahdollisuuksien mukaan siis. En ole edelleenkään väittänyt että palautusjuoma on pakollinen. Se vain on ihanteellinen ratkaisu niille, jotka tahtovat treenistään kaiken irti. Ja kukapa ei tahtoisi?
No mutta, tuohan vastaa aika tarkalleen aloitusviestissä olleeseen tilanteeseen, kun piti pitää kuntoa yllä.. Vai kuinka?

No tämänhän tietää vain itse viestiketjun aloittaja. Itse sain siitä myös käsityksen, että tarkoituksena on myös saada vähän lihastakin, kun kerran proteiineista kysyttiin.
mutta itsepä hehkutit sitä juomaasi lähes välttämättömyytenä.

Enkä hehkuttanut. Sanoin vain että se on erittäin suositeltavaa.

#18 kirjoitettu 17.01.2006 14:29

Zitru kirjoitti:
Eihän tässä threadissa ole kyse kehonrakennuksesta ollenkaan..


Kyse on periaatteessa aina kehonrakennuksesta kun halutaan lisätä lihasmassaa. Oli se sitten paljon tai vähän.

#19 kirjoitettu 17.01.2006 14:55

Electron kirjoitti:
Kyse on periaatteessa aina kehonrakennuksesta kun halutaan lisätä lihasmassaa. Oli se sitten paljon tai vähän.

Niin. Aivan totta. Haluaako threadin aloittaja lisätä lihasmassaa vai vain pitää kuntoa yllä? Sitä me emme kai tiedä..?

#20 kirjoitettu 17.01.2006 15:02

Rääväsuu kirjoitti:
Ei se VOI olla niin monimutkaista, miettikää nyt itsekkin. Jos teet vaikka raskasta työtä niin kyllä ne lihakset siitä kehittyy ja kasvaa, ihan ilman mitään mömmöjä.


Joo, kyllä minä sanoisin, että muutamilla vanhemmilla sukulaisilla, jotka ovat olleet esim. metsurin ammatissa ja myöhemminkin harrastaneet metsänhoitoa, lämmittäneet talonsa puulla ja muutenkin eläneet elämää, johon kuuluu ruumillinen työ, niin kyllä se vielä 65-70 vuotiainakin heistä näkyy, saati vanhemmista valokuvista. ikänään eivät ole salilla käyneet tai laskeskelleet mitään proteiineja ja hiilihydraatteja. Yksinkertaisesti vain raskaita töitä + ylipäätään hyvin "fyyysinen" arki ja hyvää perus kotiruokaa siihen päälle + kohtuullisen terveelliset elämäntavat, niin mikäli mitään erityistä sairautta tai onnettomuutta ei tule, niin kyllä sillä seitsemänkymppiseks porskuttaa aika helvetin hyvällä kunnolla, moneen nykyajan nuoreen verrattuna esim.

#21 kirjoitettu 17.01.2006 15:26

JM kirjoitti:
Joo, kyllä minä sanoisin, että muutamilla vanhemmilla sukulaisilla, jotka ovat olleet esim. metsurin ammatissa ja myöhemminkin harrastaneet metsänhoitoa, lämmittäneet talonsa puulla ja muutenkin eläneet elämää, johon kuuluu ruumillinen työ, niin kyllä se vielä 65-70 vuotiainakin heistä näkyy, saati vanhemmista valokuvista. ikänään eivät ole salilla käyneet tai laskeskelleet mitään proteiineja ja hiilihydraatteja. Yksinkertaisesti vain raskaita töitä + ylipäätään hyvin "fyyysinen" arki ja hyvää perus kotiruokaa siihen päälle + kohtuullisen terveelliset elämäntavat, niin mikäli mitään erityistä sairautta tai onnettomuutta ei tule, niin kyllä sillä seitsemänkymppiseks porskuttaa aika helvetin hyvällä kunnolla, moneen nykyajan nuoreen verrattuna esim.

Sä puhut nyt mun enosta, vaikka se onkin myös insinööri metsänhoidon, oman metsäkonekorjaamon sekä maanviljelyn ohella...
Reippaasti yli viiskymppinen, vähän harmaantuva parta on jo, ja kaveri rakens itelleen tossa hirsisaunan yhden miehen työvoimalla viime kesänä.
Kyllä se jonkin sortin kuntoa kai vaatii. En usko että tuolla työmäärällä kerkiää hirveesti mitään toistoja ja sarjoja tekemään tai ruokavaliota niin karmeasti pohdiskelemaan...

#22 kirjoitettu 17.01.2006 17:07

Rääväsuu kirjoitti:
...Onko oikeasti ihan totta että on vedettävä jotain proteiinijauhoja, useita eri vitun vitamiineja, syötävä juuri oikeisiin aikoihin ja kaikkea muuta, muuten et saa näkyviä ULKOISIA tuloksia? Hei comeon, ei voi olla että pitää joko tuhlata kalliiseen palautusjuomaan tai kalliisiin proteiinihommiin.


Ei ole totta. Mutta jos haluaa asioiden tapahtuvan mahdollisimman tehokkaasti, niin sitten pitää ottaa se ruokavalion suunnittelu mukaan. Ei siitä niin paljon vaivaa ole, mitä luulisi. Miksi siis ei?

Eikä se ruokavalion suunnittelukaan tarkoita, että olisi syötävä juuri täsmälleen oikeaan aikaan jne. Tasaisesti 5 ateriaa per päivä. Eikä mitään lisävitamiineja/proteiineja tarvitse vetää jos panostaa siihen ruokaan ja saa siitä kaiken tarvitsemansa. Usein proteiinijauho vain on se helpompi tie.

#23 kirjoitettu 17.01.2006 17:19

Zitru kirjoitti:
Kiinteyttävä kiinteyttää olemassaolevia lihaksia


Tässä on pieni, ehkä ajatusvirhe (?), jonka haluan korjata. Siis olemassahan ei ole mitään kiinteää lihasta ja löysää lihasta. On vain lihasta ja läskiä. Kiinteyttäminen siis pitää toteuttaa niin, että lihasten harjoittamisen lisäksi tekee rasvaa polttavia harjoituksia (esim polkee kuntopyörää).

#24 kirjoitettu 17.01.2006 20:44

Electron kirjoitti:
Tässä on pieni, ehkä ajatusvirhe (?), jonka haluan korjata. Siis olemassahan ei ole mitään kiinteää lihasta ja löysää lihasta. On vain lihasta ja läskiä. Kiinteyttäminen siis pitää toteuttaa niin, että lihasten harjoittamisen lisäksi tekee rasvaa polttavia harjoituksia (esim polkee kuntopyörää).

Itseasiassa ajattelin enemmänkin akselilla jänteikkyys-massa. Voimahan ei ole suoraan verrannollinen lihaksen kokoon, vaan myös jänteikkyydellä eli sillä suorituskyvyllä/kuutiosenttimetri on merkitystä. Siinä mielessä on olemassa kiinteää ja löysää lihasta, mutta se ero ei ole välttämättä silmällä tai tuntumalla havaittavissa, vaan näkyy juurikin siinä suorituskyvyssä.

Esimerkiksi breakdancessa (l. akrobaattisessa parhaudessa) liika lihasmassa on vain tiellä, kun taas voimaa tarvitsee suhteellisen paljon. Sellaiseen treenaamiseen suosittelisin ehdottomasti noita kiinteyttäviä ohjelmia.

ps. eihän tapella enää, vaan sovitaan että molemmat tietää vallan eri asioista mutta ihan yhtä paljon? (tai no, kyllä sä varmasti tiedät enemmän jos olet 5 vuotta kehonrakennusopuksia lukenut...)

#25 kirjoitettu 17.01.2006 21:22

Zitru kirjoitti:
ps. eihän tapella enää, vaan sovitaan että molemmat tietää vallan eri asioista mutta ihan yhtä paljon? (tai no, kyllä sä varmasti tiedät enemmän jos olet 5 vuotta kehonrakennusopuksia lukenut...)


piis & laav. rakastelkaa älkää tapelko.